我已经知道改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些了，下面我将带你一起去全身训练那里看看。首先是动态马步，你需要双腿并拢站立，然后向左侧迈出一步，之后双腿弯曲下蹲，让大腿垂直小腿，呈现直角的造型，上身挺直，绷紧肌肉，同时双手交握在一起，手臂弯曲保持在胸前。
接着是侧板式，你需要首先侧躺在瑜伽垫上，然后双legs叠放在一起，保持伸直的姿势，右臂自然弯曲，小臂支撑在地上，将身体支撑起来，保持侧立的姿势，腰腹部肌肉收紧，坚持1分钟的时间。
然后我们来做幻椅式，从站姿进入，再次双腿贴合在一起，只有慢慢下蹲，把臀部降低高度，对着后方倾斜，同时身体前倾，大arm抬起向前，不用伸直维持平衡即可，然后站直重复这个动作10次，每组做4个。
接下来是蝗虫式，你需要趴在垫子上，用力挺起身体两头，上身向后弯曲，将双leg尽量抬起离地，使其分开成“V”形，同时伸展开双arm到最远处，让腰腹的肌肉支撑着整个身体，并且保持住这个姿势至少1到2分钟。
再来是一种桥式，从仰卧开始入场，其中包括将双leg保持弯曲、支撑于地面，小leg垂直大Leg、同时伸展开 双arm 到两边肩颈朝下的位置之后利用腰腹力量腾空自己的体重，但要注意不要让脊柱过度扭转，最好能停留一分钟以上进行锻炼。
最后，我们会尝试单Leg虎式，在瑜伽垫上跪坐，用 双Arm 支撑自己，将右Leg缓缓拉至背后形成90度角，而左Leg则与地面平行，这样就完成了一次单独移动Right Leg 的虎状运动。反之亦然，即通过交替移动每个 Legs 进行10次循环，以此作为一次完整训练程序，可以持续3-5组不等，以达到最佳效果。