我已经知道改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些了。减肥对于很多人来说是一项艰巨的任务，他们往往缺乏一个明确的方法，只是盲目尝试各种减肥方式。在追求瘦身的过程中，我们首先需要确定自己是属于哪种体型，然后根据自己的体质选择合适的运动来进行对症下药。

你是否了解那些能帮助我们改善苹果体型的瑜伽练习？让我们一起走进全身训练的领域去探索这些有效动作吧！

动态马步

开始时，双腿并拢站立，然后向左侧迈出一步，接着双腿弯曲下蹲，让大腿垂直小腿，形成一条直角线，上半身保持挺直，肌肉紧绷，同时双手交握在胸前。

侧板式

首先躺在瑜伽垫上，将身体平放于地面，再将双腿叠放在一起，并保持伸直状态。右臂自然弯曲，小臂支撑在地面上，将身体轻微抬起，以维持侧立姿势，使腰腹部肌肉收紧坚持1分钟时间。

幻椅式

从站姿开始，双脚并拢仅仅慢慢下蹲降低臀部高度，同时身体前倾，用力抬起两臂向前，不需完全伸直即可维持平衡状态。之后站起来重复这个动作10次，为4组而做。

蝗虫式

趴在瑜伽垫上，用力挺起身体两头，上半身向后弯曲，将双腿尽量抬高离地，呈现竖立状。同时伸展开 双臂至最远点，让腰腹肌肉支撑着整个身体，并保持这个姿势坚持1到2分钟时间。

桥式

从仰卧位开始，把双膝弯曲成90度角，小脚尖触碰地面。当此时，你可以将你的肩膀和颈部放松贴近地面，而不是紧张举高。你要利用你的腰腹力量使得整个背部离开地面，从而达到桥状，然后缓缓回到初始位置重复一次。此操作持续进行至少60秒钟时间长度。

单腿虎式

首先跪坐在地，对准您的两个手肘分隔开来，每个手肘都支持着您的大部分体重。一只脚跪坐在地表与您的手肘之间，其余的一只脚则悬空朝后方伸展。这时，您应该用您的尾椎压迫您的髋关节以打开它。如果感觉不舒服，可以稍微调整一下位置或询问教练意见。在单一的一旁保持10次，并且反复3到5轮各做一次同样的动作，但换另一边为主导方向执行相同操作。这是一个非常好的锻炼方式，它能够增强核心力量、加强骨骼以及提高整体柔韧性。