在进行哑铃弯举的标准动作中，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，头部正视前方。双手握住哑铃，其肘关节紧贴身体侧面，掌心朝向前方，同时双腿站立在地板上，与肩膀保持相同的脚掌距离。这是整个过程的初始姿势。

接下来，将手臂屈曲并交替地将前臂向上抬起，上臂则保持固定不动。当手臂达到最高点时，应收紧二头肌并稍微停留，然后慢慢下放至初始位置。在整个动作中，上臂应始终保持一定程度的紧张状态。

为了避免影响训练效果，不应该有任何形式的躯干或下肢摆动。同时，要注意呼吸，在举起哑铃时呼气，在放下时吸气，这样可以保持一致性和规律性。

最后，由于哑铃弯举需要体力和耐力，所以在执行这一运动时，要保证躯干和下肢处于一个稳定的、挺直状态，以便更好地控制重量，并获得最佳锻炼效果。