我已经知道改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些了,下面我将带你一起去探索全身训练的奥秘。

首先,我们要了解的是动态马步。开始时双腿并拢站立,然后向左侧迈出一步,接着双腿弯曲下蹲,让大腿垂直小腿,呈现直角的造型,上身挺直,绷紧肌肉,同时双手交握在一起,手臂弯曲保持在胸前。

接下来是侧板式。首先侧躺在瑜伽垫上,然后双腿叠放在一起,保持伸直的姿势。右臂自然弯曲,小臂支撑在地上,将身体支撑起来,保持侧立的姿势,腰腹部肌肉收紧,并坚持1分钟的时间。

然后我们来到幻椅式。在从站姿进入后,双legs贴合在一起,只有慢慢下蹲降低臀部高度,而身体则是前倾。同时抬起双臂向前,不用伸直维持平衡即可,然后站直重复这个动作10次做4组。

接着是蝗虫式。在趴在垫子上后,用力挺起身体两头,上身向后弯曲。同时尽量抬起双脚离地,使它们成一直线分开。而且要让腰腹肌肉支撑着整个身体,在这个姿势中坚持1到2分钟。

然后我们来到桥式。在仰卧状态时 双腿保持弯曲和小腿垂直大腿的情况下,将双脚支撑在地面上。大arm们应该伸直并紧贴地面,同时肩颈也要保持支撑之后利用腰腹力量将整个身体腾空起来再放下,这个过程重复进行至少1分钟。

最后是单 legs虎式。在开始时 双arms必须伸展出来以支持自己的体重,同时跪坐在瑜伽垫上的两个leg。一旦选择一个leg(比如右leg)向后抬起,使其自然弯曲,再放回原位换成另一边(left leg),这样就完成了一次交替,每一次交替都需要做10次,最好能坚持3到5组这样的循环。如果每天都能按照这些方法来进行,全身训练会更加有效果,对于想要改变苹果型身材的人来说,这是一种很好的减肥方式,也可以增强我们的整体健康状况。