在进行哑铃弯举的标准动作中，你需要确保后背保持挺直，腹部紧绷，脑袋正视前方。双手握住哑铃，肘关节紧贴身体两侧，与掌心朝向前方相同，同时双腿站在地板上，其间脚掌距离与肩膀一致，这就是初始姿势的要求。
接下来是关键动作：手臂弯曲，上臂固定不动，而前臂则交替地抬起至顶端，并收紧二头肌，然后慢慢放下至初始状态。在整个过程中，躯干和下肢要始终保持挺直，不得出现任何摆动。同时，要坚持呼吸规律，即在抬起时呼气，在放下时吸气。
此外，还需注意的是，当俯身时应避免借力而导致训练效果降低。最后，上臂在放松之前应该一直保持紧张状态，以确保每一次重复都能有效锻炼到肌肉。
总之，无论是在调整姿势还是执行具体动作，都要严格遵守这些原则，以达到最佳的健身效果。