在每个佳节之际，我们总会放松自我享受美食，然而随之而来的是体重的增加。为了回归到瘦腰健身状态，我们需要了解一些有效的动作。下面是七种能够帮助你痩腰健身的动作。
动作一：俯卧侧平板支撑转体
以平板支撑姿势开始，保持背部挺直和腰部紧凑。双手屈膝撑地，用脚尖支持身体，然后用臀部力量带动身体向左右方向转体，每次为1次，共20次作为一组，做3-4组。
动作二：瑜伽垫坐式旋转
坐在瑜伽垫上，将身体保持挺直并将两腿屈膝，使脚尖呈直线状。此时，将上半身微倾后仰，同时双手相握伸展并左右旋转，以此锻炼腹部和腰部肌肉，每次为1次，共20次作为一组，做3-4组。
动作三：仰卧抬腿与头顶抱举
首先躺在地面上双手抱住头顶，上半身及肩膀同时抬起，同时两腿伸直向上提升至最高点，再慢慢降低至接触地面30个为一组，最多执行3-4组。
动作四：俯卧单腿弓步撑持
以俯卧姿势开始，用双手直接臂姿态撑住地面，并确保脚尖稳固于地表。这时收紧腹部，不塌腰，让两腿轮流向上屈膝交替运动，每一次为1次，共20次作为一组，最终完成3-4组。
动作五：仰卧交叉肘举
平躺于垫子上，将双手抱住头顶、肩膀同时抬起，而不移动其他部分。在此基础上发力使用腹肌使得两个大腿之间形成一个圆形形状，然后缓缓恢复原位，这是一个完整的一系列操作，其中包含了30个循环最多执行3-4轮。
動作六: 腰桥
首先处于平躺状态，把雙腳张开並將其屈曲成90度角，同时確保腹肌緊縮且不塌脊椎底盤。接着將雙手放置於兩側，並緊貼於地面後發力使得下半身升起至頂點然後緩緩降落，此過程中頭與肩均維持原狀不離開地面。一組為30個循環，最多執行三至四組。
通过这些高效率、科学合理的绝对力量训练方法，你可以轻松在家中进行，从而达到痩腰健身目标，无需外出参加昂贵课程或购买昂贵设备，只要有毅力和耐心，就能拥有自己想要的小蛮腰。