无论做什么事情，在开始做之前总要先设定一个目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能伤及自身，健身尤为如此。不经常运动的人，喜欢猛的一下运动到筋疲力竭，这样是很危险的。就像一台刚刚买来的摩托车，发动机都还没有转热，你就提升到最大马力，很可能车毁人亡。健身一定要科学合理，根据自己自身的身体结构和身体运动的机能给自己一些合理的健身项目，每天你只要按照这个项目去健身就好。一段时间以后当你的身体适应了那一套运动项目，这时候，你可以改变项目增添一些新的项目。这样不仅可以更好的锻炼身体，还可以使运动趣味性更强一些，有时候一直做那几套动作，真的有些枯燥。

我们是自重健身主义者，当然号召大家尽可能利用自身阻力达到健身的目的。因为运用自身阻力，你可以随时进行锻炼，这样就比较灵活。王阳明说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”调动自身的一切能量，才可能把一件事做好。

我们应该根据自身的特点来制定自己的健身计划和目标。

1、体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人 应该先慢慢锻炼好基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，加上适量参加有氧运动如跑步、游泳等，以增加肌肉质量并提高体能，同时多摄取蛋白质丰富食物以促进肌肉生长，并且注意维生素摄入。

2、体重过大、脂肪含量高但肌肉含量偏低的人 应避免进行对关节压力的较大活动，如登山爬楼梯跳绳等，而应多进行游泳快走等轻松又有氧性的活动，以消耗脂肪同时保护关节健康。此外，也需要加强力量训练以提高基础代谢率减少新脂肪堆积。

3、体重正常但内存脂肪含量高的人 多进行有氧运动必然重要，因为这可有效消耗脂肪，但也不可忽视力量训练，因为它能够提高基础代谢率从而减缓新脂肪积累。

不同的训练目的决定了不同的训练体系。你是否会遇到平台期，全凭你的计划与目的是否匹配以及计划执行情况如何决定。这意味着想要增肌或减肥并不需要在乎目前无法增加每次训练中的重量或无法看到每日体重上的变化，只需坚持正确方向即可取得成果。

记住，不同人的目标不同，无需羡慕他人的成果，只要朝着自己的目标前行，即使艰辛，也终将成功成为“王者”。