增加膳食纤维摄入量
膳食纤维是一种不能被人体消化的营养素，它能帮助促进肠道蠕动，减少胆固醇在小肠吸收。建议每天通过水果、蔬菜和全谷物等富含膳食纤维的食品来增加其摄入量。例如，每天至少吃一份高纤维的水果，如香蕉、苹果和梨；以及两份以上深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。此外，选择全麦面包、燕麦片和糙米代替精白米饭，也是提高膳食纤维摄入的一个好方法。
限制饱和脂肪与反式脂肪的摄入
饱和脂肪来源于动物性食品如肉类（尤其是红肉）、黄油、奶制品，以及部分植物油如椰子油。而反式脂肪主要来自加工食品中使用的人造奶油或深度炸过的快餐。要降低胆固醇，应该尽量限制这些不利健康成分的摄入。这意味着要更多地选择烹饪时用橄榄油或者其他单不饱和或多不饱和脂肪酸为基质的地中海饮食模式，并避免频繁购买加工食品。
优先选用鱼类作为蛋白质来源
相较于红肉，鱼类中的某些类型具有更低的总胆固醇含量，而且富含omega-3必需脂酸，这对于心脏健康有益。特别推荐的是三文鱼、大闸蟹、三碧鱼等，因为它们不仅对心脏有益，还能提供丰富的大脑保护因子。在日常饮食中，可以尝试将一次周末晚餐变为“大鱼夜”来保证足够多样的蛋白质来源，同时保持血液流动顺畅。
控制糖分与盐分
高糖、高盐饮食会导致身体产生更多胰岛素，这可能会刺激内源性胆固醇生产，从而影响血液中的总胆固醇水平。因此，要注意控制糖分输入，比如减少甜点消费，对于日常生活中的零嘴也应谨慎挑选，以无糖版本代替传统产品。此外，适当调节钠盐摄入也是非常重要的一环，可以通过减少添加额外盐并从自然来源获取所需钠来实现这一目标。
鼓励均衡饮食能力与定时进餐习惯
均衡饮食能力可以确保身体得到必要且合理比例的小链氨酸、小长链非酮体以及各种矿物质，而不是以暴发性的热量冲击而造成身体负担。这需要我们在制作每一顿饭时都充分考虑到不同营养元素之间平衡关系。而定时进餐则可以帮助调节胃部功能，使得消化系统更加有效率地处理各项营养素，同时还能够稳定化血糖水平，从而防止极端情绪波动及其他由此引起的心脏疾病风险增高的问题。