减盐摄入量
高血压患者在日常生活中应严格限制盐分的摄入，因为过多的钠会增加身体水分，进而引起血管壁张力增强，从而导致血压上升。建议每天限于5克左右，即等同于一小勺或少许酱油之多。减少加工食品、快餐和方便食品的消费，因为这些食品通常含有大量添加剂和调味料，这些都是不必要的钠来源。
多吃蔬菜与水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质以及纤维素，对心脏健康大有益处。它们中的某些成分，如钾，可以帮助平衡体内电解质，降低收缩功能，减轻心脏负担，并且能够促进尿液排出，以利于降低血容量，从而自然地缓解高血压症状。此外，这些食物还能提供丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。
选择全谷物
全谷物比精制白粮更具营养价值，它们中的膳食纤维可以延迟消化过程，使得糖分释放更加稳定，不会造成Blood Sugar水平的大幅波动，同时也能增加饱腹感，减少过度摄取高热量、高脂肪食品。这对于控制体重非常重要，因为肥胖是许多人患上高血压的一个重要因素之一。
饮用足够水分
保持充足的水分对整体健康至关重要，但对于高血压患者来说尤为关键。由于身体需要适当数量的心脏输出来输送必要的人工流体（即尿液），因此保持良好的循环状态十分重要。如果你感到口渴或者皮肤感觉干燥，那么你的身体可能正在发出警告信号，你需要补充更多的水份。
控制蛋白质与脂肪摄入
对于患有高血压的人来说，一般推荐每天从动物性蛋白源中获得50-60%到70%甚至更低比例，而从植物性蛋白源获取剩余部分。此外，要尽量避免摄入饱和脂肪及反式脂肪，它们都可能加剧炎症反应并影响胆固醇水平。而单不饱和脂肪如橄榄油则被认为对心脏健康较为有益。但请记住，每个人的具体需求不同，最好根据医生的指导来调整自己的饮食计划。
注意饮酒习惯
对于很多人来说，将酒精视作一种放松方式是不争的事实，但要注意的是，在某种程度上酒精可以暂时性的降低收缩功能，因此在短期内似乎具有缓解紧张情绪效果。在长期看来，频繁过度饮酒却是一种不可接受的情况，因为它会导致长期性影响包括代谢率下降、睡眠障碍以及直接增加心脏病发作风险。所以如果你已经诊断出了高 血 压，最好还是尽量避免或极其节制喝酒，以防止其对已然存在的问题进一步加剧。
最后，无论采用何种治疗方法，都应该首先咨询医生的意见以确保所有措施都与您的个人情况相符，并且是在专业医疗人员监控下的进行。在药物治疗同时采取以上措施，更容易实现控制并改善生活质量。不过，请记住，只有一定的努力才能达到最佳效果，所以请务必坚持下去！