腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦子则可直接进行训练。那么，你知道哪些健身动作能让瘦人“虐腹”吗？接下来，我们一起探索这些动作吧！
仰卧卷腹：在做此动作时，注意不要过分抬起身体，只需轻微提升至略显紧张状态。每组12-15次，3-5组。
仰卧两头起：双手撑在臀旁靠后位置，将上半身和腿部向内卷起，不要贴地保持紧张感。每组15-20次，3-5组。
悬垂转胯：将身体悬挂于横杠下，使腿部抬至最大高度，然后扭动胯部。这项运动对手臂和腹肌耐力的挑战极大，也是非常痛苦的。每组6-8次，3组。
仰卧腿举：初学者应躺在地面或垫子上，将双腿微屈并向上抬带出臀部感受腹发力。每组8-10次，3组。
高抬腿站姿进行，以脚蹬至最大高度为准，每一次触碰膝盖。此法刺激腹区、减脂效果显著，重复多次持之以恒即可见效。
仰卧交替抬腿：双臂伸直置于头侧，用力挤压腹肌肉肉，无交叉要求，每一侧单独操作，让右边对应左边，一遍又一遍的重复，此法有效塑造腰线与核心力量。此外，还有其他几种不同的练习方式，比如平板支撑、俄罗斯轮等，这些都是很好的选择。如果你想让自己的肺炎一样喘不过气来，那就尝试一下这些虐腹的训练方法吧！
