腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中，以此来塑造出六块腹肌。不过，对于那些想要通过虐腹动作锻炼出来腹肌的瘦人而言，他们需要了解哪些具体的动作能够达到这个效果。下面我们将一同探索这些虐腹动作。
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在向上过程中只需轻微抬起身体，而下落时也不要完全躺平，最好能让肩胛骨始终离地，这样才能保持紧张感，每组做12-15次，重复3-5组。
接着是仰卧两头起，全程只有臀部承受重力，可以将双手撑在臀部旁边靠后位置，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，每组做15-20次，重复3-5组。
接下来是一种名为悬垂转胯的高难度动作，要找到一个横杠，将身体悬挂起来，让腿部尽量抬至最高点然后扭动胯部，这个动作对手臂和耐力的要求很高，也极其痛苦，每组做6-8次，重复3组。
另外还有仰卧腿举，可以初学者尝试平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上抬带领臀部离开地面，同时注意脚蹬至最大限度高度，然后缓慢下落感受发力，每组做8-10次，重复3组。
再有一种高抬腿的站姿练习，其中每一次都要触碰膝盖，以快速刺激腹部同时高效减脂，只需坚持多次即可见效。
最后，还有仰卧交替抬腿，在伸直双腿并打开双臂放置于头侧之后，用一种交替方式分别挤压两个方向上的腹肌，而无需交叉要求，即右边与左边交替换位，无需使用手肘支撑，只需每一次挤压便可。这些建议的一系列虐腹动作用以强化核心肌群、提高心肺功能，并促进整体健康为目标，是适合任何水平健身者的选择。
