腹肌的显现，首先需要通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦小的人来说，减脂过程并不必要，只需坚持腹部锻炼，就能逐渐展现出六块肌肉。那么，你是否知道那些虐腹的健身动作呢？下面我们一同探索它们吧！

仰卧卷腹

在做此动作时，要注意不要将身体过分抬起，在上升过程中仅需轻微抬起，下落时也不要完全躺平，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张状态。每组12-15次，重复3-5组。

仰卧两头起

全程只承受臀部压力，可以将双手放在臀旁靠后位置，以维持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，一直保持紧张感。每组15-20次，重复3-5组。

悬垂转胯

找到一个横杠，将身体悬挂起来，使腿部抬至最大高度，并保持，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也非常痛苦，每组6-8次，重复3组。

仰卧腿举

初学者可以在地或垫子上平躺，用双腿微屈向上抬带动臀部离地，上升时尽量慢慢感受腹部发力，每组8-10次，重复3組。

高抬腿

站姿进行高抬腿练习，将两脚稍微撑开，每一次的抬腿都要触碰膝盖，从而快速刺激腹区并有效减脂，这种持续性练习效果显著。

仰卧交替抬腿

打开双臂置于头侧伸直双腿，再分别用力挤压肚皮肌肉，无交叉要求，即右边与左边交替提升同时挤压，而无需使用手法，只需换脚即可。这六种虐腹运动不仅能提高你对自己的挑战，还能帮助你达到想要的结果。