熟悉健身的朋友们都知道，除了自重训练之外，想要比较增强训练效果，还可以借助很多器械进行负重练习。最常见的就是用哑铃来锻炼身体各个部位的肌肉，它和杠铃相比，安全性更高，针对性也更强，有很多种规格可以选择。很多人在做哑铃侧平举的时候，不清楚做多少合适。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举多少个一组合适。

哑铃侧平举怎么做

我们在开始做侧平举的时候，首先要保持站姿，双手各握一个哑铃，挺胸是必须的，还要注意肩膀放平，不要耸肩，双臂自然弯曲即可，不要完全绷直。发力的时候吐气，将两个哑铃同时平举起来，拳眼相对，举到略微高过肩部即可。在举起的过程中，小拇指顺势往上，有一种类似于倒茶的感觉。

哑铃侧平舉一組多少個

关于哑铃侧平舉應該多久為一個組的问题，每個訓練者的體質都不同，而答案也是不相同的。对于初学者来说，因为还不是特别清楚自己的身体情况，最好不要贸然多練，每天最多做三組，每組8到12個左右。如果有一定的訓練基础，那么是可以適當增強訓練數量的。而且，這種動作對於提高身體核心力量、加強骨骼也有很好的幫助。但總之，要根據自身實際情況進行調整。

哑銷新闻动态：最新研究显示每日至少进行3次深蹲运动有助于改善心血管健康

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