腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行针对性的腹部训练。对于身材瘦弱的人来说，减脂并不成问题，而是要专注于腹部肌肉的锻炼和培养。那么，你知道哪些健身动作能够让瘦人肌小节感受到无尽的痛苦吗？下面，我们将一同探索这些虐腹动作。
仰卧卷腹：在执行仰卧卷腹时，要注意控制身体的抬起高度，不要过度提起，只需轻微抬起即可，同时确保下落过程中肩胛骨始终离地，以维持紧张感，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程仅承受臀部重量，将双手放置在臀部旁边靠后的位置，用以保持平衡，然后使上半身与腿部向内收缩，但不得贴近地面，全程保持紧张感，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂起来，让腿部达到最大高度后保持，再进行胯部扭转，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也极具挑战性，每组6-8次，共做3组。
仰卧腿举：初学者可以尝试平躺或垫子上双腿微屈向上抬至带动臀部离地，同时注意脚蹬至最高点，并缓慢下落，以感受发力效果每组8-10次，重复3组。
高抬腿：站立两脚稍分开进行高抬腿练习，在每一次抬起时应将手触及膝盖快速连续进行，不仅刺激腹皮还能有效促进脂肪燃烧，持续多次坚持观察效果出色。
仰卧交替抬腿：双臂伸直放在头侧，上举一条腿同时引导上身挤压腹间肌肉，无交叉要求，即右左各自独立，每一次挤压换换脚不用涉及手位。
