腹肌的显现通常需要我们首先实现一定程度的腹部脂肪率下降，然后再进行专注于腹部的锻炼。对于身形瘦削的人来说，减少腹部脂肪并非必须，只需坚持不懈地进行适当的腹部训练，就能逐渐揭示出那层肌肉。那么，你是否知道那些让瘦人体验到痛苦但又无法停歇的虐腹健身动作？以下是一些值得探索和尝试的地方：
仰卧卷波：在执行此动作时，要注意不要过度抬起身体，在向上的过程中仅需轻微提升至肩胛骨离地一小段距离。在下落阶段，保持身体接触地面，以维持紧张感，每组12-15次，连续做3-5组。
仰卧两头起：全程双臂承重，可以将双手放置在臀旁靠后位置，以保证身体稳定性，然后使上半身与腿部向内收缩至极限，同时保持紧张感，不要完全贴近地面。每组15-20次，连续做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，让腿部尽可能抬高至最大高度，并保持稳定，然后扭转膝盖。这项运动对手臂与耐力都有较高要求，也是非常疼痛且挑战性的。每组6-8次，连续做3组。
仰卧腿举：初学者可以躺在地或垫子上，用双脚微屈，上升至臀部离开地面的高度，而下落时尽量缓慢，让腹肌发力感受。此法每个周期8-10次，每个周期完成3遍。
高抬腿站姿练习：打开双脚稍微分开，对准膝盖点触，使得每一次快速抬腿既刺激了腹部也有效减脂。重复多次持续一段时间，便能见效明显。
交替仰卧抬腿：伸直双臂放在头侧，与伸直的一条腿同时用力挤压吸引体内力量，无需交叉要求，即右边对应左边，每一次挤压换一条腿即可，无需使用手来辅助这个动作。此法强化了整个核心区域，使其更加坚韧有力。
