腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接着手进行腹部肌肉的锻炼。经过一段时间的坚持，他们很可能会看到令人满意的变化。但你知道吗？瘦人在健身时如何采用虐腹策略呢？下面我们一起探索这些高效动作吧！
仰卧卷腹：在执行这个动作时，要注意控制身体的抬起程度。在向上移动过程中，只需轻微提升身体即可，而下落时则应避免完全躺平，以保持肩部始终离地，并让腹部处于紧张状态。每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只承受臀部负重，可以将双手放在臀旁靠后位置以维持稳定性，然后使上半身和腿部向内收缩至最大限度，同时确保它们始终与地面保持一定距离，以持续紧张感。每组做15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，让腿部尽可能抬到最高点并保持，然后扭转胯部。这一动作对手臂和腹肌耐力要求极高，也非常痛苦。一共做6-8个回合，每次都要坚持三遍。
仰卧腿举：初学者建议在地板或垫子上平躺，用双腿微屈并向上抬带出臀部离地，并注意脚蹬至最高点，再缓慢下落以感受腹股沟发力。此动作共做8-10个回合，每组3遍。
高抬腿站姿练习：两脚稍微分开，上肢伸直用手触碰膝盖，每一次快速提腿触碰膝盖一次，这样的连续刺激既能增强心肺功能也能有效减少体脂，对于想要塑造完美线条的人来说是个理想选择，不断反复此法，一段时间后效果显著。
仰卧交替抬腿：双臂打开放置头侧，用长筒袜或者运动短裤穿着，将双脚伸直然后同时抬起一条腿及整个上半身，同时挤压腹股沟肌肉，无需交叉要求，只要每次挤压换另一边足够，即可开始，无需使用双手辅助。此法增加了训练难度，但对核心力量有更好的锻炼作用。
