在月经期间，女性的体内激素水平会发生变化，这些变化可能会影响到食欲、消化系统以及整体的营养吸收。因此，科学地规划经期饮食对保持健康至关重要。
选择富含铁质的食物
月经期间，由于血液流失较多，女性需要增加铁质的摄入，以补充损失的红细胞和血红蛋白。可以通过吃瘦肉、肝脏、豆类、坚果等来增加铁质摄入量。此外，还应该注意水果和蔬菜中的叶酸，因为它有助于新生成新的红细胞。
增加钙质摄入
骨骼是女性长期关注的问题之一。月经周期中雌激素水平波动，对骨密度有着直接影响，因此增强钙质摄取对于维护骨骼健康至关重要。除了乳制品和奶酪之外，可以从海鱼、大蒜、小萝卜等食品中获取钙。
调整碳水化合物分配
为了防止血糖波动，有必要调整碳水化合物的摄取方式。在高糖时段（即月经前后），可以适当减少碳水化合物的摄取，同时增加脂肪和蛋白质，这样可以帮助稳定血糖并提供持续能量。而在低糖时段（即排毒阶段），则应适量增加全谷类或复杂碳水化合物以补充能量。
注意膳食纤维与热量控制
膳食纤维能够帮助促进消化，并且具有良好的饱腹感，可以避免过多食用而导致不必要的大卡路里摄入。此外，通过精确计算日常热量需求，可以有效管理体重，从而减轻痛苦甚至可能带来的抑郁症状。
保持均衡饮食能够提升心情
美味又均衡的人群通常更容易获得快乐的心情。这一点尤其重要，因为当我们感到愉悦时，我们更有可能采取积极生活方式，比如更多地参与户外活动或社交活动，从而提高总体幸福感。这也是为什么说一个健康且丰富多彩的人生，其实是一种最自然，最简单的心理治疗手段。