哑铃硬拉锻炼哪些肌肉，哑铃硬拉练哪里？

您好！哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。从杠铃硬拉去分析： 直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。 屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。 如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。 如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。

新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

记住，健身最重要的原则之一。

动作的质量永远比动作使用的重量来的更为关键。

如果从事肌肥大训练8-12rm的训练次数，那选用的哑铃重量应为1rm最大重量的75%左右，并且在完成训练的过程中，尽量控制哑铃的上下过程，感受肌肉的发力，完成全程动作，才能更有效。更安全的健身。

————————————————————————————————

若是健身初学者，哑铃训练并不是首选。

健身初学者对于自由重量的控制能力较弱，动作不稳定，会增加受伤风险，因此尽量使用健身房的固定器械训练，安全性较高。

————————————————————————————————

哑铃训练动作较多

举几个例子

肩部：哑铃推举，哑铃侧平举

：哑铃卧推，哑铃飞鸟

背部：哑铃硬拉、哑铃划船

腿部：哑铃高脚杯深蹲

爆发力训练：哑铃挺举

新手刚开始健身，挑选哑铃的话，我有几个建议：

1.在挑选哑铃前先学习正确的动作。

为什么呢？比如你练习肱二头肌，如果动作不标准，你的肩部肌肉和腰部肌肉会代偿一部分力；有的人练习时再加上身体的一些惯性做运动，这些因素都会给你带来一种错觉，我能提起更重的哑铃。实际上如果能够让二头肌做孤立锻炼的话，能够提起哑铃的实际重量会小一点。学会了正确动作，有助于了解自己的极限力量。

2.选哑铃的几个技巧。

首先测出极限力量，比如我的二头肌极限力量是30KG弯举一次。

1.根据自己设立的目标选择。以一年为标准，比如我一年内目标是极限力量40kg弯举一次，那我们就选择最大重量为40KG的哑铃。到了第二年，再重新根据自己的目标选择加多少重量。

2.哑铃的种类。有的哑铃是整体式的，他的优点是稳定；有的哑铃是可拆卸式的，他的优点是可以拆卸，可以随时使用不同重量，使用范围更广。这里我推荐选择后者，在你练习几组动作力竭之后，可以拆下几片小哑铃片，继续小重量练习。

3.哑铃的手感。有的人喜欢橡胶皮的哑铃，握起来不会伤手；有的人喜欢不带橡胶皮的哑铃（喜欢裸奔），握起来带感。建议买之前去器材店试一试手感，选择自己喜欢的。

4.哑铃的价格。一般哑铃越重，就会越贵，买之前一定要去货比三家，看看评价之类的。

希望我的回答能够帮助到您。