对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有着多重益处，而且在执行时也有一些讲究。那么，这个动作到底会锻炼哪些肌肉呢？相信很多人都知道答案，那就是主要是背部肌肉。
让我来详细解释一下。在进行俯身杠铃划船时，练到的肌肉大部分集中在背部，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也能有效地刺激到深层的肌肉。对于希望增强自己背部力量的人们来说，这种训练无疑是极为理想的。
当我们将杠铃向后拉的时候，斜方肌就会收缩，而菱形肌同样参与其中，使我们的肩胛骨朝后挤压;三角肌后束则通过收缩实现肩关节的伸展；至于背阔肌，它作为拉举等上肢运动中的主导力量，是用来将物体拉近身体的一部分。
接下来，我将介绍俯身杠铃划船的正确做法：
首先，要保持宽距站姿，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，并确保双臂完全伸直。同时，从臀部开始屈曲并挺胸保持45度角不变，将杠铃放置在前面低于膝盖的地方。
接着，要收紧肩膀并绷紧整个上半身，将杠铃提至腹部位置稍微停顿，然后缓慢地把它放回起始位置，这样就完成了一组训练，可以根据个人情况调整重量和次数。
需要注意的是，在初次尝试时应该使用轻一些的重量，以感受上背和后肩区域内的大muscle群收缩。在整个过程中要避免让腿部或臀部过度参与发力，并且始终保持微微屈膝，以及不变的45度上半身角度。当达到顶点时，用力挤压双肩使斜方筋完全收缩，以此来增加其厚度。此外，一定要小心不要猛提或突然下放以防腰脊椎受伤。而且握法也是一个关键因素，比如正握可以提高到更高位置，加强中下斜方筋及菱形筋，但反握则只能提升到腹股沟高度，对于二头筋也有所帮助，因此可以分散力量给予更多区域锻炼。
