腹肌的塑造不仅需要我们首先通过降低体脂率来暴露腹部肌肉，还需坚持有针对性的训练。对于身形苗条的人来说，减少体脂就足以让腹肌显现。那么，对于瘦弱者来说，想要通过健身虐腹的方式来强化核心肌群，以下几种动作将是你的好帮手：
仰卧卷举：在进行这个动作时，要注意控制身体的上升和下落，不要完全抬起身体，也不要完全放flat。在整个过程中保持肩胛骨离地，让腹部处于紧张状态。每组做12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：此动作只让臀部承受重量，将双手放在臀旁边靠后位置，以稳定身体，然后用上半身和腿部内卷，使其与地面保持一定距离，并且始终保持紧张感。每组做15-20次，每组重复3-5次。
悬垂转胯：找到一个横杠，将自己悬挂起来，用腿肚子达到最大高度并维持，然后扭动胯部，这个运动对手臂和耐力都有很高要求，同时也相当痛苦。一共做6-8次，每组重复3遍。
仰卧腿举：初学者可以在平坦的地面或垫子上进行双腿微屈向上抬起带着臀部离开地面，同时脚蹬至最高点然后缓慢下落，以感受腹部发力的力量。一共做8-10次，每组重复3遍。
高抬腿站姿：站在原地双脚稍微分开进行高抬腿练习，在抬起的时候伸出手触碰膝盖，一直快速连续不断这样操作，可以同时刺激到腹围同时有效减脂，只要坚持多久效果就会越明显。
仰卧交替抬腿：打开双臂置于头侧，与伸直双腿一起开始一条腿同时提升及躯干，同时挤压腹间肌肉，没有交叉要求，即右边相应左边，只要每一次挤压换另一条膝盖即可，不必使用手臂辅助。这是一个简单但有效的方法，可以帮助你逐渐增强核心力量。如果你想拥有六块板状肌，那么这些健身方法会成为你的不二法门！
