对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有着多重好处，而且它的技巧也很重要。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉呢？主要就是背部肌肉，这一点相信很多人都知道。
在进行俯身杠铃划船时，我们会主要锻炼到斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，以及一些深层的肌肉。这对于想要增加自己的背部力量和厚度的人来说，是一个极好的选择。
在执行这个动作时，斜方肌会收缩，同时菱形肌也会同时参与，使我们的肩胛骨向后移动；三角肌后束则负责在收缩时使我们的肩关节向后伸展；而背阔肌作为我们上肢拉举动作中的主导力，可以帮助将其他物体拉近身体。
要想正确地做出这项运动，你需要注意以下几点：
站姿宽开双手正握杠铃，保持双臂完全伸直并微微屈膝，从而形成45度的角度，并确保杠铃低于膝盖位置。
收紧肩胛骨，将整个上半身绷紧，然后提起杠铃至上腹部。
稍停顿之后缓慢放下到起始位置，然后重复这个过程完成一组训练。
在进行此类训练时，也有一些注意事项需要遵守：
初学者建议使用轻量级开始，以感受上背和后肩群的收缩。
在提取过程中，要避免让腿部或臀部参与力量，而应始终保持微小屈膝，并维持整体前倾角度不变；当达到顶峰时，肘部应该朝向天花板，同时收紧双肩以确保斜方筋充分发力来增强胸廓与锁骨之间的连接，从而提高胸廓线条。
这项活动如果操作不当可能导致腰椎或颈椎受伤，因此必须始终保持脊柱稳固，对待重量要有良好的控制，不要突然提起或急速放下，这样可以减少损伤风险。
拿握方式也有影响：宽距拿握能提升身体高度，更有效地锻炼胸大带、中段斜方筋以及菱形筋，但只能有效促进锁骨与脊椎间部分区域之力的增长;相反，如果采用接近拿握，则只能提升腹围高度，但更适合增强锁骨与颈椎间部分区域之力的增长。
