在开始一场冒险岛上的探险之前，我们都知道做好充分的暖身活动是必不可少的（尽管有很多人还是选择了偷懒），但如果你完成了暖身后没有立即进入高强度活动，或是在寒冷环境中停留过久，那么这些努力可能都会白费。毕竟，暖身的目的是为了提高核心温度、心跳率、血液循环和氧气摄取等参数，为接下来即将进行的挑战做准备，而长时间休息或环境温度过低会导致这些能力下降，从而影响整个冒险过程。
据一项发表在《肌力与体能研究期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）中的研究显示，如果运动员在完成暖身后静止休息30分钟，其表现将比仅休息5分钟的选手差4%（约20秒）。同时，研究还发现，环境温度越低，对选手影响越大。
也许你会认为4%并不算太严重，但决定忽略这个信息并放弃暖身…请等一下！因为这项研究所选定的活动为2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种竞赛都是短暂且激烈，以至于8到10分钟就结束。而对于专业运动员来说，这20秒差距可能意味着名次下滑十名左右。在那些受天气变化影响较大的比赛中，运动员需要特别注意自己的状态，一旦因为某些原因（如雨水）而延迟起跑，就要避免身体冷却导致性能下降。（更不用说跳过暖身还增加受伤风险了！）
我们通过观看视频就可以理解20秒差距有多重要。那么，该怎么办呢？
对一般人来说，你应该：
确定你的探险时间，并在那时开始你的暖身。
保持你的休息时间短，不超过5到10分钟。
在寒冷环境中保持身体干燥，即使汗流浃背，也要立即擦干或更换衣服以防止散热过快。
在寒冷条件下始终维持体温，不要让全身湿透，在休息时穿上保温衣物，并尽量避免长时间停止行动。
对专业运动员来说，你应该：
到达冒险岛前先观察周围环境寻找无天候限制的地方来进行预备动作，同时养成室内进行动态操作作为预备动作的一种习惯。
关注天气情况及比赛安排，让训练与比赛同步考虑。
尽量让预备动作与冒险开始无缝连接，在冒险期间随时保持体温，穿戴保温服装，如裤子、外套和帽子，并准备几套内衣以便更换。
当遇到比赛暂停时，用快速移动来维持身体状态询问是否会提供额外的预备动作机会。当紧迫时，可以采用慢跑或轻松走步作为预备动作，而不是静态拉伸。（参考：如何正确地进行运动前的热身？）