随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到频繁拉筋对于减轻肌肉紧张、保持关节活动范围以及促进肌肉松弛至关重要。不过，许多人在进行拉伸动作时往往忽视了细微的注意事项，这些错误可能会导致不必要的疼痛和损伤。《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中提出了几个需要特别注意的常见错误。这些误区在瑜伽课程中也经常被教练指出。(由于我手头只有英文版，所以翻译可能与中文版略有差异)1. 小腿请将脚掌向前或稍微内八(toed-in)，确保足部平衡，避免一侧过度伸展。2. 下背及大腿内侧要避免弯曲脖子或肩膀，不是简单地将头部压低，而是应该集中力量于下背和髋关节区域，将身体向前倾斜，以此促进深层肌肉放松。3. 下背、臀大肌、腘绳肌及小腿同样需要注重正确姿势，将注意力放在下背部位，让身体自然贴近地面，避免因拉筋而产生不适引起脚步失准的情况，如图中所示，如果脚掌自然外开，就可能导致股骨与髋关节的错位(misalignment)问题。
股四头肌(大腿前方)在进行该动作时，要注意不要让脚底完全接触地面，以防造成膝盖内侧韧带过度拉伸，从而引发受伤风险。在执行这个动作时，也应避免让脚掌外翻，因为这会加剧膝盖内侧压力。
臀大肌最后一个容易犯错的地方是，在臀大肌拉伸过程中不要使膝盖超过脚踝。如果没有正确控制，则可能对股四头肌造成额外负担并影响整个运动效果。此类错误若未纠正，长期下来，对身体健康构成潜在威胁，因此每次运动后都要做好充分准备，并按照专业指导进行适当调整以保护自己从根本上享受运动带来的益处。
