随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，就详细介绍了几种常见的拉筋错误动作。
拉小腿时，请确保脚掌正面朝向前方或稍微内转，以避免对膝盖造成不必要的压力和损伤。
拉下背及大腿内侧时，要特别注意不要弯曲脊椎或肩部，这有助于正确地发挥髋关节和腹部肌群。你的目光应该集中在下背和髋部区域，而不是盯着地板或膝盖。
拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，保持头部与身体之间的距离，让注意力专注于扩展腰部和髋关节，同时尝试将头贴近大腿，但不要过度前倾，以防引起不适感。
在拉股四头肌（位于大腿前侧）时，一定要注意脚掌与地面的角度，不要完全平放，因为这样做可能导致膝盖内侧韧带受损，增加受伤风险。此外，也应避免让脚掌过度外翻，以减少对膝盖内部结构造成额外压力的可能性。
最后，在进行臀大肌拉伸动作时，最好保持膝盖低于脚踝，以此保护双臂连接点，并保证整个运动过程中的安全性。此外，还应避免使用重物加重肢体负担，以免出现骨骼结构的问题。
记住，每一个细微调整都能为你的身体带来长期益处。通过这些简单而明智的步骤，即使是初学者也能学会正确并安全地进行各种拉伸动作，从而有效提升自己的柔韧性。
