很多人在进行瑜伽动作时，往往会感到相当的疲惫和挑战。为了缓解这种情况，我们可以利用一些辅助工具来增强我们的锻炼效果。瑜伽球正是许多健身爱好者所倾心的工具之一，它因其柔软且亲肤的质地而受到青睐。那麼，你是否想了解如何运用瑜伽球来加强背部肌肉训练呢？下面我们将一同探索这个问题。

使用瑜伽球进行背肌训练

动作一：

仰卧于瑜伽球上，将双脚分开至髋宽，双手置于头部两侧或稍微打开，以吸气延展脊柱并呼气扩张胸腔，上举身体同时保持5-8次呼吸循环，重复执行5-8组。此外，还可以通过侧向扭转身体配合呼吸进行5-8组的动态练习。

动作二：

双脚平放于瑜伽球上，将双手分开至肩宽，并收紧核心肌群及大腿内侧肌肉，从而进入斜板姿势。在此基础上，持续维持5-8次呼吸循环。

动作三：

在动作二基础之上，同时收紧核心与大腿内侧肌肉，将双手逐渐前移，同时让瑜伽球以滚动运动前后移动，然后回到起始位置，重复3-5组。

动action四：

跪立姿势，在垫子上，以双小臂支撑在瑜伽球表面，同时收紧核心、分开膝盖到髋宽，大腿收缩进入屈肘式姿势，并保持5-8次呼吸循环。

Dynamic Action Five:

仰卧于感能滑板中，用膝盖弯曲抬起，上体慢慢向右旋转，使得躯干呈现“C”型形状，与此同时保持至少5-8个呼吸周期，再反方向操作相同步骤完成一次完整回合。

选择正确尺寸的小技巧

选取适合自己大小的标准通常是当你坐着的时候，让你的大腿水平放置在地面上的时候，可以形成90度角，而男性则应选择略大的尺寸，而女性则为略小些。

根据不同的目的去选择不同大小或者充气程度的产品，这样就能满足不同的训练需求，如伸展、平衡或力量等。而根据自己的身高，就能找到最合适的一个塑身设备，不仅富有挑战性，而且非常趣味性十足。此外，对于这些产品充气程度也会影响到锻炼强度，所以通常还是要依照说明书指导决定最佳状态。