在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都将付诸东流。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等参数，为即将到来的高强度运动做准备。如果你在这个过程中停止动作过久，或是在寒冷环境下结束，这些能力都会迅速减弱，从而降低你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能研究期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究显示，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的运动表现会比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。更令人意外的是，该研究还发现，在较低温度条件下，对选手性能影响更加显著。
也许你会认为4%差距并不太严重，但这份数据来自于特定项目——2.4公里跑步和2.0公里划船，这两项都是短暂且激烈竞争，其中比赛通常只持续8至10分钟。在这种情况下，即使是一小段20秒延迟，也足以导致名次滑落十几名。这意味着对那些容易受到天气变化影响的比赛，选手必须特别注意自己的预热状态。一旦因为某种原因（如雨天）而不得不等待过长时间，就必须尽量避免身体冷却造成性能下降。此外，更不要忘记跳过预热还增加受伤风险的事实！
观看一个视频可以帮助我们理解20秒差异所代表什么。那么，我们应该如何操作呢？
对于普通人来说，你应该：
在确定开始运动前进行预热，并确保休息时间保持在5至10分钟内，不要闲置太久。
如果由于事务离开或停止动作，而需要重新加入运动，要重新进行预热。（根据身体温度或心跳来判断，如果与休息前相比没有明显变化，最好再次预热一次）。
在寒冷环境中进行时，要保持身体干燥，完成预热后立即擦干汗水，或换上干净衣物，以防止过度散热。
在寒冷环境中参与时，要随时维持体温，避免因汗湿被风吹致凉，同时加穿外套保暖，并尽量避免拖延休息时间。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。
对于专业运动员来说，你应当：
到达赛场之前观察环境寻找无天候限制的地方，以及养成室内预习习惯，将动态操作作为主要形式的手段。
随时关注天气状况和大会通知，平日训练应考虑比赛时间并纳入计划。
尽可能让你的训练与赛事一致，让每次复原都能轻松进入比赛状态；同时，在比赛期间始终准备好保暖装备，如紧密合身的大衣、帽子和头巾，并准备多套内衣备用以便更换。
面对临时停顿的情况，可以通过快速移动或慢跑来维持身体处于竞技状态；提前询问是否提供额外恢复机会。
时间紧迫的时候选择单纯地执行动态操作为主导性的预热方式，而不是静态拉伸。