随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋动作中隐藏的问题，这些问题在瑜伽课程中也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》（中文版为《伸展圣经》）一书中，有详细介绍了这些常见错误。

拉小腿时，请确保脚掌朝向前方或稍微内转，以避免过度压迫膝盖和脚踝。

拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲脊柱，应将重心放在髋部和腰部区域上，并尝试将身体倾斜而不是仅仅用力，将头部贴近地面。

拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，重点应放在腰椎区，用意念感受这部分区域，而非简单地将头靠向大腿。

在进行股四头肌（大腿前方）的拉伸动作时，要避免让脚掌完全平放在地面，以防造成膝盖内侧韧带的过度拉伸，从而可能引起损伤。同时，也要注意不要使脚掌外翻，因为这样做会加剧膝盖内侧压力。

最后一个是臀大肌的拉伸，如果你的膝盖超过了脚踝，这种姿势容易导致坐骨神经受压并引发疼痛，因此务必保持正确姿势。

此外，在进行拉筋运动时，还需要留意是否有不适感，如感到牵痛或不舒服的情形。此类感觉往往是由于错误执行动作所致，如图中所示，自然而然地形成了一种姿势，使得足跟自然朝外开，这可能导致髋关节和足部结构失去正确对齐，从而影响整体效果。

通过上述几个步骤的小调整，我们可以更好地理解并纠正这些常见误区，从而提升我们的拉筋技巧，为身心健康提供更加有效的支持。