在开始任何运动之前，进行充分的热身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点），但如果你完成了热身后过度休息或没有适当地维持体温，那么这些热身练习将会变得毫无意义。毕竟，热身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等参数，为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你休息得太久或者环境温度过低，这些能力就会下降，从而影响你的运动表现。
一项发表在肌肉力量与体能期刊上的研究发现，如果运动员在完成热身后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒）。同时，这项研究还显示，环境温度越低，对选手的影响也就越大。
可能你会认为4%差异不算什么，“没那么糟糕吧？”“我可以接受。”然而，这决定是否放弃热身……请再想一想！因为这项研究中选择的比赛项目为2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种都是短时间内结束的比赛，大约持续8至10分钟。对于这样的短时长比赛，20秒差距对那些同样专业水平的人来说，是一个巨大的差距，可以导致名次下滑达10名之多。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的情况下的比赛，选手需要特别注意自己的暖场状态。一旦因为某些原因（例如雨天）造成延误，就应该尽量避免身体冷却导致运动表现下降。（更别提跳过暖场还增加受伤风险了！）
我们通过观看视频就能理解20秒差异有多重要。
那该怎么办呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的活动时间后再开始暖场，并确保暖场后的休息时间保持在5至10分钟之间，不要过度沉迷于安逸。
在离开或停止活动时，如果必须离开并且停留较久，请重新进行暖场。（根据身体状况和心跳来判断，如果体温或心跳与起始时相比没有显著变化，最好再次进行一次）
在寒冷环境中进行锻炼时，要保持身体干燥，即使刚完毕也要擦干汗水，或换上新的干净衣服，以防因散热而失去效力。
在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温；避免在满头大汗的时候被风吹（如健身房中的空调），并且避免长时间静坐以保持体温。在需要长时间等待的情况下，可以通过动态操来维持体温。（参考：冬季锻炼不要掉以轻心！）
对于竞技性格更强的人来说，你应该：
到达赛事地点前先观察一下环境，看找一个无需担忧天气变坏的地方来进行预备工作，同时养成室内预备习惯。
始终关注天气情况和赛事信息，以便及早了解是否存在延迟，并把日常训练融入到考虑比赛开始前的计划中。
尽量让预备工作与赛事开启同步，如遇间歇性的休憩机会，在此期间继续适当维持正常的心理和生理状态，用外套、帽子等装备保暖尤其是在寒冷条件下的全程活动中。(尤其是训练期间)
当比赛暂停或推迟发生时，要随机动作保持自己处于最佳竞技状态；提前询问大会有关回应恢复赛事前提供预备空间的问题
5 时间紧迫时候可以采用快速移动或者慢跑作为预备方式，而不是选择静态拉伸。 (参考：做对正确预备吗？)