在进行任何体育活动之前，先做好充分的热身练习，这是众所周知的基本原则（尽管许多人还是会忽视这一点）。然而，如果你完成了热身后就休息太久或者没有保持适当的体温，那么这些热身练习都将成为白费。毕竟，热身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环和氧气摄取等指标，为即将到来的“高强度”运动做准备。如果你休息得过长或环境温度过低，这些能力就会下降，从而影响运动表现。
一项发表在《肌力与体能》期刊上的研究发现，当运动员在完成热身后静止休息30分钟时，他们的运动表现比仅休息5分钟的选手要差4%（大约20秒）。同时，研究还显示，在较低温度条件下，对选手影响越大。
也许有人会觉得这个差距不算什么，但决定放弃热身… 等等！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，它们都是短时间内结束，比如8至10分钟。对于专业选手来说，这20秒差距足以导致名次落后十几名。在容易受到天气变化影响的大型赛事中，选手需要特别注意自己的身体状况，一旦因故延迟比赛开始，就要避免因冷却而导致性能下降。
此外，更不要忘记跳过热身还可能增加受伤风险！我们可以通过观看视频来理解20秒差异有多重要。
那么，我们应该如何操作呢？
对于普通人来说，你应该：
确定你的活动时间并开始暖 muscle, 保持5至10分钟内，不要停留太久。
如果你不得不离开或停止动作超过一定时间，在重新开始前再次进行暖 muscle。
在寒冷环境中运动时，要确保身体干燥，将汗水擦干净，或更换干净衣服，以防止过度散发。
在寒冷环境中保持身体温暖，可以穿上外套保暖，并尽量避免拖延休息时间。如果需要长时间等待，可以进行动态操来维持体温。（参考：冬季锻炼别忽视！）
对于竞技者来说，你应该：
到达比赛场地之前先观察环境寻找无天气限制的地方，同时养成室内训练习惯。
关注天气情况或官方通知，与比赛开始前保持相似状态训练。
尽量让你的预备赛与实际比赛紧密结合，并随时准备好服装以适应不同的天气条件，并且准备至少四到五套衣物用于更换（平日训练应采用相同策略）。
当比赛被迫暂停时，用动态操快速恢复到竞技状态，并询问是否提供额外的恢复时间。
5 时间紧迫时，可以选择慢跑或其他动态方式作为预备赛，而不是静态拉伸。