随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，我们可以找到关于这些常见错误动作的一些介绍。以下是五个需要特别注意的问题：

小腿：请确保将脚掌对准前方或稍微向内翻（toed-in），这样可以避免在伸展过程中造成不必要的压迫。

下背及大腿内侧：在进行这一系列拉筋时，请记得不要弯曲头部或肩膀，而是应该将注意力放在下背和髋关节处，以一种缓慢而有意识的方式降低身体重量。这一动作要求你专注于下背区域，尽可能地贴近地面，但不是强行压迫。

下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：与前一个动作相似，在此步骤中也要集中注意力于下背部分，不要让头部紧贴大腿，这样才能有效地放松这些肌群。

股四头肌（大腿前方）：在执行这个拉筋时，要避免让脚掌完全平躺在地面上，因为这种姿势可能会导致膝盖内侧韧带过度牵引，从而产生受伤风险。此外，还应避免使脚掌外翻，以减少对膝盖内部结构的压力。

臀大肌：最后一个动作最易犯错。在这个阶段，要尤其小心，不要让膝盖超出脚踝位置，以防止损伤发生。