在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都将付诸东流。毕竟，暖身的目的是为了提高核心温度、心跳率、血液循环和氧气摄取等参数，为即将到来的“高强度”运动做准备。如果休息过久或者环境温度过低，这些能力就会迅速下降，从而影响你的运动表现。据一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究显示，当运动员在暖身之后静止休息30分钟时，其性能比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。此外，这项研究还发现环境温度越低，对选手来说影响越大。
虽然4%可能看似不算什么，但实际上这意味着对那些参加短距离比赛，如2.4公里跑步或2.0公里划船等竞赛的人来说，这样的差距可以导致名次下滑10名左右。在这种情况下，每秒钟都至关重要，而天气变化也会进一步增加挑战。因此，对于那些容易受到天气影响的比赛，选手需要特别注意自己的预备状态，一旦因故（如雨水）而延迟，就要尽量避免身体冷却造成性能下降。而且，更不要忘记跳过暖身还会增加受伤风险！
想象一下一个20秒的小幅度优势如何改变比赛结果。这就是为什么我们应该小心翼翼地管理我们的预备工作，以确保每一次出发都是最佳状态。
那么，我们该怎样做呢？对于普通人来说，你应该：
在确定你的运动时间后再开始预备活动，并确保预备完毕后的休息时间不超过5-10分钟，不要漫长无目的地闲立。
如果因为事务离开或停止动作过久，在返回时要重新进行预备活动。（根据身体热量或心跳来判断，如果与起始时相比有显著不同，最好再次进行）
在寒冷环境中进行锻炼时，要保证身体干燥，即使刚结束了预备，也应立即擦干汗水，或更换干净衣物以防止散热过多。
在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温，不要让头顶浸湿，同时观察是否有拖延，然后尽快结束；如果必须等待较长时间，可以通过动态操来维持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
到达赛场前先观察周围环境，寻找无需担忧天气变幻的地方，以及养成室内训练习惯，将动态操作作为主要的手段。
关注天气状况及大会公告，以便了解是否有延迟，并将日常训练纳入考量，使其与比赛中的准备完全一致。
尽可能使你的准备工作紧密结合到比赛开始时间，让一切平顺连接；在比赛过程中不断调整并维持最佳状态，与其他队友合作以保持团队协调性。
当遇到突然暂停的情况，要立刻通过动态方式保持最佳状态；提前询问大会是否提供额外恢复期间的心理和物理支持。
时间紧迫的时候，优先选择快速移动，如慢跑或轻松奔跑作为启动阶段，而不是静坐伸展。
参考资料：Men's Fitness