在进行高强度运动之前，充分的暖身活动是每个健身爱好者的基本知识（尽管很多人仍然选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身后却过于休息或没有维持体温，那么这些努力可能会被浪费。毕竟，暖身的目的是为了提高核心温度、心跳率、血液循环和氧气摄取等指标，为即将开始的高强度运动做准备。如果停留时间过长或者环境温度太低，这些效果就会减弱，从而影响你的运动表现。

据一项发表在《肌力与体能》期刊上的研究显示，如果运动员在完成暖身后静止休息30分钟，其表现将比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。同时，该研究还发现环境温度越低，对选手性能的影响就越大。

虽然4%似乎不是一个特别大的差异，但对那些参与短距离竞赛，如2.4公里跑步或2.0公里划船比赛的人来说，这种差距非常显著。在这种比赛中，20秒甚至可以决定名次之争。因此，在容易受到天气变化影响的比赛中，选手必须特别注意他们的暖身状态。如果因为某些原因（如雨天）需要延长等待时间，就要避免身体冷却导致性能下降。此外，更不用说跳过暖身还会增加受伤风险了！

观看视频可以帮助我们理解20秒差别有多重要。那该如何操作呢？

对于普通人来说，你应该：

在确定参加运动后的时间再开始暖身，并确保休息时间不超过5到10分钟，不要让身体冷却。

如果由于其他事务离开或停止活动过久，在重新开始前应重新进行动态伸展。

在寒冷环境中保持身体干燥，汗水擦干净，或更换干净衣服，以防止散热过快。

保持适当的心理状态，即使在寒冷时也要尽量维持体温，而不是完全放松。

对于专业运动员来说：

到达比赛现场之前先观察周围环境，看找寻无风雨限制的地方来进行动态伸展作为预备性训练。

关注天气状况和官方消息，一旦了解到比赛推迟，将平日训练中的这段时间融入进去，使得预备性训练与实际竞技相互衔接。

尽可能地安排这样一种方式，让预备性训练与正式比赛之间没有空隙，同时随时准备替换衣物以保持舒适和健康，以及根据需要更换内衣以保持最佳状态。

面对突发事件，比如比赛暂停，可以通过不断移动来维持身体处于最佳工作状态，并询问是否能够获得额外恢复时间。

最后，当紧迫时刻到来，可以选择快速跑步或慢跑作为最后一次动态扩展，以防止静态拉伸引起疲劳。