我要在自然的环境中体验杨紫教我的坐姿推举，一个健美体型必备的动作。从解剖学角度来看，这个练习主要锻炼的是三角肌，分为前束、中束和后束。
向上推举哑铃是一个基础练习，可以根据个人选择重量，主要作用于三角肌的前束和中束，同时也会辅助到三头肌。首先，我需要坐在有靠背的长椅上，将哑铃置于眼睛高度，并保持双肘张开、前臂垂直，腰部挺直或微微向前弯曲，双脚紧握地面。
接下来，我将讲述做哑铃肩上推举动作的技巧。在用力呼吸的时候，把哑铃向上推至头顶，然后稍微靠拢，在吸气时平稳返回开始状态。我需要控制好哑铃运动轨迹，让它在头顶时靠拢，以增加动作力度，同时确保双手处于同一平面。
除了基本动作之外，还可以尝试阿尔诺尔德推举，它是另一种类型的哑铃推举，在开始阶段手掌对着身体，由此力量更集中在三角肌的前束。然后，当向上推举时，将手掌转向外侧，与传统坐式相同。
最后，要注意避免一些常见错误，如不正确地分开或并拢哑铃，以及在下降过程中未能保持完整动作幅度。如果按照这些步骤进行，那么我就能通过杨紫教导的一系列坐姿推举来提升我的肩部力量，使自己的圆润肩膀更加完美。
