你好，我来重新表述一下这段内容：

首先，我们要谈论的是一种叫做哑铃肩上推举的锻炼动作，这个动作对于想要拥有健美体型的人来说非常重要。它主要是针对三角肌的前束和中束进行锻炼，同时也会间接地训练三头肌。

开始这个动作，你需要坐在一个有靠背的长椅上，确保你的背部保持在80到90度的倾斜角度。哑铃应该被举起至与你的眼睛水平，双肘向两侧张开，而前臂则垂直放置，腰部保持挺直或者稍微向前弯曲，双脚紧握地面。

接下来，让我们详细了解一下执行这个动作的技巧。在呼吸的时候，用力将哑铃向上推举，并在头顶位置稍微将它们拉近，然后在呼气时平稳地恢复到起始状态。你需要控制好哑铃运动的轨迹，使其在头顶处靠拢，以增加肌肉力量。此外，双手应保持在同一平面上。

除了基本动作之外，还有一种名为阿尔诺尔德推举的手法，在开始时双手掌对着身体，由于这种方法使力量更加集中在三角肌的前束，可以尝试这一方式。当向上推举时，将手掌转向外侧，这与传统的一种姿势相同。

最后，不要忽视一些常见错误，比如不正确分开或收回哑铃，以及没有完成整个动作幅度。记得，要完整地执行每一次重量提升，以最大限度地提高训练效果。