随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋动作。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
首先是小腿的拉伸，正确做法是将脚掌朝向前方或稍微内翻（toed-in），这样可以更有效地达到目标部位。此外，还有下背及大腿内侧的拉伸，在这个过程中要避免弯曲头颈和肩膀，而应该将注意力放在下背和髋关节上，尝试用意念去压迫这一区域。
接着是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿的共同拉伸动作。在这个过程中，要确保保持正确姿势，不要让头部贴近大腿，而应将注意力集中在下背部位，以此促进深层次的放松。
有时候，由于不适感，我们会自然而然地调整自己的姿势，这可能导致脚掌向外开启，从而引起脚踝和髋关节的问题。这一点很重要，因为一个错误的小变化可能造成长期的问题。
接下来是股四头肌（大腿前方）的拉伸动作。在这个过程中，要避免让脚掌完全平贴在地面，以免对膝盖内侧韧带造成过度负担，从而增加受伤风险。同样地，也要避免让脚掌外翻，以防加重膝盖内侧区域的压力。
最后是一个臀大肌的常见错误，即在进行臀部拉伸时，让膝盖超过了脚踝。这一行为可能会导致紧张局限性脊柱炎等问题，因此必须格外注意这点。