在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间停止运动或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等指标，为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能》期刊（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究显示，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的运动表现会比仅休息5分钟的情况低4%（大约20秒差距）。同样地，该研究还发现，在更冷的环境中，对选手来说影响越大。
也许你会认为4%“不算多”，但实际上这对专业选手来说是一笔相当可观的大差距。在短时间内结束的事务中，比如2.4公里跑步和2.0公里划船这样的比赛，这种20秒的差异对于名次排名有着显著影响，可以导致名次下滑达10名之多。
因此，对于那些易受天气变化影响的比赛，选手需要特别关注自己的暖身状态。一旦因为某些原因（如雨天）等待时间过长，就要尽量避免身体冷却造成性能下降。（更别提跳过暖身还增加了受伤风险！）
我们只需看看一个视频就能理解20秒差距有多重要。
那么，我们应该怎样做呢？
对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间，然后再开始你的热身，热身结束后的休息时间应在5到10分钟之间，不要闲置太久。
在离开或暂停期间如果超过了一定的时间，要重新进行热身。（可以根据身体热度或心跳来判断，如果与起始时相比没有明显不同，则建议再次进行热身）
在寒冷环境中进行体育活动时，要确保身体保持干燥，即使刚刚结束动作也要立即擦干汗水，或换上干净衣物，以防因散热而感到凉意。
在寒冷环境中进行体育活动时，要随时维持体温，不要让全身上下都湿透并暴露于风吹之下。在休息期间穿戴保暖外套，并避免拖延太久；如果需要长时间等待，可以通过动态操来保持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
到达赛场前先观察周围环境寻找无遮挡的地方用于预备性训练，同时养成室内预备性的习惯。
随时关注天气情况及大会公告，看是否有关于比赛延迟的情况纳入日常训练计划中的考虑。
尽可能让预备性训练紧密结合比赛开始前的准备，将预备性训练与比赛启动无缝连接；在竞赛过程中的短暂停顿随时保持体温稳定，并准备必要数量的衣服以供更换以抵御寒流。
当遇到由于不可抗力导致比赛暂停，如何迅速通过动态操作维持自己处于竞赛状态，并询问是否还有机会补救失去的一段预备性期限。
5 时间紧迫的时候，只选择快速走路或慢跑作为最终预备性的内容，而不是静态拉伸。