在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间停止运动或没有继续维持体温，那么这些努力可能就都白费了。毕竟，暖身的目的就是通过提高核心温度、心跳率、血流量和氧气摄取等指标，为即将到来的高强度运动做好准备。如果你休息得过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响你的表现。研究表明，在完成暖身后静止休息30分钟的运动员，其表现比只休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。更令人意外的是，环境温度越低，对运动员的影响也越大。
你可能会认为4%“不算什么！”“没那么严重吧？”“我可以。”但决定放弃暖身… 等等！因为这个研究选定的运动项目是2.4公里跑步和2.0公里划船，这两项都是短暂比赛，大约8到10分钟就结束了。在这种短时间内结束的竞赛中，20秒其实是一个相当大的差距，对于专业水平相当的人来说，这样的差距在同一场比赛中，可以导致名次下滑十名左右。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的情况下的比赛，你需要特别注意你的暖身状态。一旦因为某种原因（如雨天）等待时间过长，就要尽量避免身体冷却造成性能下降。（更别提跳过暖身还增加受伤风险啦！）
我们可以通过观看视频来理解20秒之间有多大差异。
那该怎样操作呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的训练或比赛时间，然后再开始暖身。完成后的休息时间应该在5至10分钟之内，不要停留得太久。
如果你必须离开并且停止活动，或是在过程中被迫停止，但又不得不回来参加，那么在重新开始前再次进行适当的心肺动态操以恢复体温和心跳。
在寒冷环境中进行体育锻炼时，要确保身体保持干燥，不要让汗水凝固，也不要让热量流失。例如，在健身房里不要对着空调吹风，并且在休息时穿上保温衣物，以防止散热过快。
在寒冷环境中锻炼时，要随时保持体温。如果需要长时间等待，可以做一些动态操来维持体温。
对于职业运动员来说，你应该：
到达赛场后先观察一下周围环境，看找一个无遮蔽的地方作为你的预备区域，同时养成室内动态操为主导方式的一贯习惯。
随时关注天气状况或官方发布信息，看是否有延迟起始计划，并将这项考虑纳入平日训练中的计划。
尽力使得你的预备与比赛开启无缝连接，而不是单独准备一套不同的预备程序。此外，在所有情况下，都应穿着全副装备以保持身体完全包裹起来——尤其是在极端寒冷条件下的比赛前。这意味着至少准备四到五套换洗衣物用于更换。
当遇到比赛因故暂停的情况发生时，无论何种情况，都应当随机执行一种快速动作，如慢跑或轻松奔跑，以此保持身体处于竞技状态，并询问组织者是否提供额外可供使用的地带进行紧急预备活动。在收回响应之后，有必要调整自己的策略以适应新的情况。
最后，当紧迫性高涨的时候，最好选择能够迅速产生效果并且不会导致肌肉僵硬的手臂旋转或小范围移动作为预备，而不是静态拉伸。此类建议来自Men’s Fitness杂志提供给我们的指导原则。