随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良影响。在瑜伽课程中，老师们也会特别强调正确的拉筋姿势。以下是一些普遍存在的错误动作，以及如何避免它们：
首先，我们要谈论的是小腿。正确的做法是将脚掌向前或稍微内八（toed-in），这有助于保护膝盖并确保伸展效果。
接着是下背及大腿内侧区域。在这个过程中，要注意不要弯曲头部或肩部，而应该将注意力放在髋关节和下背上，以便更有效地放松这些区域。
接下来是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿。这部分与之前相似，重点应放在下背，以保证整个身体都能得到充分伸展。
此外，还有一点需要注意，那就是在拉伸时如果感到不适或者疼痛，脚可能会自然而然地产生错误动作，如图中的情况，即脚掌往外开，这可能导致关节或骨骼不对称，从而引发问题。
再来说说股四头肌（大腿前方）的拉伸。这里要特别提醒，不要让脚掌完全平贴在地面，因为这样做会造成膝盖内侧韧带过度紧张，有潜在受伤风险。
最后，我们不得不讨论臀大肌的一个常见错误。当你进行这一项拉伸时，请确保膝盖不会超过脚踝，以避免损伤这种敏感区域。此外，在任何时候，都请保持深呼吸，并尽量放松，让你的身体完全沉浸在每一个动作中。如果感觉到任何疼痛或者极度不适，请立即停止并咨询专业人士。
