随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上被老师提醒。(由于手头是英文版，因此翻译时可能与中译本略有差异)《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》一书详细阐述了几个需要注意的常见错误。这些误动作，在瑜伽课堂上，老师们会特别强调其正确性的重要性。
小腿：请确保你的脚掌朝向前方或稍微内八(toed-in)一点。这意味着小腿部位应该保持一定程度的弯曲，以避免过度伸展导致的小腿损伤。
下背及大腿内侧：在进行这个拉筋动作时，不要将头部或肩膀弯曲。正确做法是，将注意力集中于下背和髋关节区域，让整体力量从这里发挥出来，而不是简单地尝试将头部贴近地板或膝盖。
下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：这类似于第二点，但你应当更加专注于下背部位，并尽量让身体自然平放，而非压迫自己的身体以达到目标。
股四头肌（大腿前方）：在执行这一动作时，请避免让脚掌完全贴在地面，因为这样做会造成膝盖内侧韧带受到过度拉扯，从而引发潜在受伤风险。此外，还应防止脚掌外翻，因为这种姿势会加剧对膝盖内侧区域的压力。
臀大肌：最后一个常犯错误是在此动作中让膝盖超过脚踝。这一行为不仅影响了整个局部组织，而且还可能导致长期的问题，如股骨半月板炎等问题。在进行任何拉伸运动之前，都应考虑到这些细微但关键的调整，以确保安全有效地实现目的。