在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等指标，为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响你的运动表现。

据一项发表在《肌力与体能》期刊（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究显示，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的运动表现会比仅休息5分钟的情况低4%（大约20秒差距）。同样地，该研究还发现，在更冷的环境中，对选手来说影响越大。

也许你会认为4%“不算多”，但这种差距对那些参与短时间竞赛的人来说却极为关键。例如，如果我们考虑2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，它们通常只持续8-10分钟。而对于专业水平相似的选手来说，这20秒甚至可能导致名次下滑至10名左右。在天气条件易受影响的大型比赛中，更需要注意自己的身体状态，不要因为某些意外情况，比如雨天延迟比赛，而让身体冷却导致性能下降。此外，忽视暖身还增加了受伤风险。

了解20秒差异有多重要，我们可以通过观看视频来直观感受它带来的巨大影响。那该如何操作呢？

对于普通人来说，你应该：

在确定参加活动后的时间再开始你的暖身，并确保结束后的休息时间不超过5-10分钟。

如果由于某些原因离开并且停止动作过久，在返回时重新进行一次适当的暖身，以便恢复到之前热量和心跳速度。

在寒冷环境中参与体育活动时，要确保身体保持干燥，将汗水擦干净，或更换干净衣服，以防止散热过度。

保持体温，让身体随时准备好，即使是在休息期间，也要避免长时间暴露于寒冷空气中。

对于专业运动员来说，你应该：

到达比赛现场前先观察环境寻找一个无需担心天气变化的地方来进行预备性训练，同时养成室内预备习惯，采用动态操作为主导形式。

关注天气状况及大会公告，一旦有变更通知，就调整计划以应对变化。

尽量让预备与比赛启动同步，如遇到暂停，可以通过快速动态活动维持状态，但不要静坐伸展，因为这不会帮助提高核心温度和心跳速率。

当比赛因某种原因暂停时，要随时准备动态地维护自己进入最佳状态，并询问是否还有机会再次进行预备性训练。当紧迫情况发生，可以选择快速跑步或慢跑作为替代方案。

最后，请记住，无论何种情况，都请务必遵循正确的心理准备程序，以及合理安排您的体育锻炼计划，以保证您能够安全有效地享受体育生活。