在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及氧气摄取等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你休息得过久或者环境温度过低，这些能力就会迅速下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究显示，当运动员在暖身之后静止休息30分钟时，其性能将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。此外，这项研究还发现环境温度越低，对选手来说影响越大。
虽然4%可能看似不算什么，但实际上这意味着对那些参加短距离比赛，如2.4公里跑步和2.0公里划船等竞赛的人来说，这样的差距可以导致名次下滑10名左右。在这种情况下，每秒钟都至关重要。
因此，在天气恶劣的情况下，特别是在需要等待较长时间的情况下，比如因为雨水而延迟比赛，你应该格外注意自己的身体状态，不要让它冷却下来，从而影响你的运动表现。此外，更不要忘记跳过暖身会增加受伤风险！
想象一下20秒钟是否足够显著。观看一个视频就能理解这段时间有多珍贵。
那么，该怎样做呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的活动时间后再开始暖身，并确保完成后的休息时间不超过5-10分钟。
如果中途离开或停止并且停留太久，在返回时重新进行一次暖身。
在寒冷环境中参与体育锻炼时，要保持身体干燥，即使已经热了，也要擦干汗水，或换上干净衣服以防止散热。
在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温，避免因出汗后被风吹致凉，而应该穿着保暖衣物，并尽量避免长时间静坐以防身体冷却。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛地点前先观察环境寻找无遮挡区域用于动态练习，同时养成室内动态练习习惯。
关注天气状况和大会消息，确保训练与比赛之间没有大的差异性。
尽量让你的预备工作与比赛同步，无论是全裸还是全套装备，都要准备好根据条件变化调整。
当比赛暂停时，可以通过慢跑或快速走动来维持体温状态，并询问组织者是否提供额外的恢复时间。
时间紧迫时使用快走或慢跑作为预备工作，而不是静态拉伸。