在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些暖身活动就像是白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等，以便为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果休息时间过长或者环境温度太低，这些能力就会减弱，从而降低运动表现。

一项研究发表在肌力与体能期刊（The Journal of Strength and Conditioning Research）中发现，如果运动员在完成暖身后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的情况下低4%（大约20秒差距）。同样令人意外的是，这项研究还显示，在更冷的环境中，对选手来说影响越大。

也许你会觉得4%并不是什么大问题，但决定放弃暖身… 等一下！因为这项研究选定的比赛项目是2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种都是短暂竞赛，大约8~10分钟即可结束。在这种短暂结束的比赛中，20秒实际上是一个相当大的差距，对于专业水平相似的运动员来说，这样的差距在同场比赛中可能导致名次下滑达10名左右。

因此，对于那些容易受到天气影响的大型赛事，选手需要特别注意自己的暖身状况。一旦因为某些原因（如雨天）等待时间过长，就应该尽量避免身体冷却造成性能下降。更别提跳过暖身还增加受伤风险！

我们可以通过观看视频来理解20秒差异有多重要。那该如何操作呢？

对于普通人来说，你应该：

确定你的训练或比赛开始时间再开始你的预热活动。

如果离开并且停止一段较长时间，再回来进行时，要重新进行预热。

在寒冷环境中的训练时，确保身体保持干燥，即使已经预热，也要立即擦干汗水，或换上干净衣服以防止散热过多。

在寒冷条件下的训练中，要随时维持体温，不要让自己因汗流浃背而被风吹，并且不要在室内对着空调吹风。休息期间穿上保温衣物，并避免拖延太久。如果需要较长时间等待，可以通过动态操来维持体温。

对于专业运动员来说，你应该：

到达赛场前先观察是否有无天候限制的地方，以及习惯室内进行预热。

关注天气情况和组织宣布信息，同时将比赛推迟的情况纳入日常训练计划考虑。

尽可能让预热与比赛启动无缝对接，并且始终保持体温状态，即使是在冬季竞技全身上都需包裹起来，并准备至少四套内衣备用以便更换。

当遇到比赛暂停时，要通过动态行动维持身体处于竞技状态，并询问组织是否会提供额外的预热机会回复至原有的状态。

最后，当紧迫情况发生时，最好选择快速循环或慢跑作为预热，而不是静态伸展。这就是正确执行体育锻炼后的行为方式。