在开始任何运动之前，进行充分的热身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽视这一点），但如果你完成热身后停留太久没有活动，或未能适当地维持体温，这些热身练习就将变得无效。毕竟，热身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等参数，为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果休息时间过长或环境温度过低，这些能力就会减弱，从而影响运动表现。一项发表在《肌力与体能研究杂志》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究发现，如果运动员在热身之后静止休息30分钟，其运动表现会比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。同时，不意外地，研究还显示环境温度越低，对选手性能影响越大。
也许你会认为4% “不算多啊！”“没那么严重吧？”“4%，我可以。” 而决定放弃热身… 等等！因为这项研究所选择的比赛项目包括2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种项目都属于短暂竞赛，大约8至10分钟即可结束。在这种短时间内结束的比赛中，20秒实际上是一个相当大的差距，对于同级别专业选手来说，在同一场比赛中，这样的差距可能导致名次下滑达10名左右。因此，对那些易受天气影响较大的比赛，选手需要特别注意自己的热身状态，一旦因故（如雨天）等待时间过长，就要尽量避免身体冷却导致运动表现下降。（更别说跳过暖身还增加了受伤风险！）
我们观看视频就能理解20秒差异有多么巨大。那该如何操作呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的训练时间后再开始暖动作，并确保暖好的休息时间在5至10分钟以内，不要太悠闲。
在离开或停止训练期间若超过一定时限，要重新进行一次暖动作。（根据身体感觉来判断，如果体温或者心跳与起始时相比变化不大，可以再次进行一次暖动作）
在寒冷环境中锻炼时保持身体干燥，让汗水迅速蒸发，或换上干净衣服，以防止散热。
在寒冷环境中锻炼时随时维持体温，不要让全身上下的汗水被风吹走；在休息的时候穿上保暖衣物，并避免拖延太久。如果需要长时间等待，可以做一些轻微动态操来保持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛地点前先观察并寻找无天气限制的地方进行预备性训练，同时养成室内预备性的习惯。
注意天气情况和大会通知，与平日训练中的活动设定相似，但不能忽略比赛具体要求调整。
尽量让预备性活动与真正开始前的交接流畅，无论是在场馆还是其他地方，都应准备好必要设备，如保暖服饰和头套。
当遇到突然停止的情况，用快速移动或者慢跑作为紧急预备措施，而不是静态伸展。
参考资料：Men's Fitness