你要了解的是，哑铃肩上推举——也称为坐式推举，这个动作对于塑造一个强壮的男人体型至关重要。从解剖学的角度来看，我们在谈论的是三角肌，这是一个由三个部分构成的肌肉群：前束、中束和后束。
向上推举哑铃是健身练习中的一项基本技能，可以根据自己的水平选择合适的重量。这个动作主要锻炼的是三角肌中的前束和中束，同时也会对三头肌进行辅助训练。
首先，你应该坐在一张有靠背的椅子上，然后将身体调整到一个80-90度倾斜角度。当开始执行这个动作时，哑铃应该保持在你的眼睛水平位置，双肘向两侧张开，前臂垂直于地面，同时腰部保持挺直或者微微向前弯曲。双脚应紧贴地面。
接下来，是如何正确做出这项运动：
当呼吸用力时，将哑铃向上推举，使其稍微靠近头顶。在吸气的时候，要平稳地返回到起始姿势。在整个练习过程中，要控制好哑铃移动的轨迹，并确保在头顶处使得哑铃靠拢，以增加肌肉力量。此外，你需要确保双手保持在同一平面内。
除了标准操作，还有一种特殊技巧叫做阿尔诺尔德推举。这是一种特殊类型的手臂拉伸，其中开始时手掌相对着，然后两肘朝前的移动，由于这种方式力量更集中地作用于三角肌的前束，当把握住物体并将其向上提起时，让手掌转方向朝外（与传统的手臂拉伸相同）。
最后，不要忘记避免一些常见错误，如不小心分开或错位了两个球体，以及缺乏完整性的事务进行操练。如果你想要拥有健美、有力的肩膀，那么加强这些基础锻炼是必不可少的一步。
