在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都将付诸东流。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等参数，为即将到来的高强度运动做准备。如果你在暖身之后停顿过久或者环境温度太低，这些能力都会逐渐下降，从而影响你的运动表现。
一项发表在《肌力与体能研究》（The Journal of Strength and Conditioning Research）杂志上的研究发现，当运动员在完成了暖身后静止休息30分钟时，他们的表现会比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。同时，这项研究还显示，在更冷的环境中，对选手来说影响更加显著。
也许你会认为4%“不算多！”“没那么糟吧？”“我可以忍受。”但决定放弃暖身… 等等！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为项目，而这两种比赛都是短暂且竞争激烈，通常只持续8至10分钟。对于专业水平相当的选手来说，这20秒差距足以导致名次下滑十位以上。在容易受到天气影响的情况下，比如雨天，一旦比赛被延迟，你就需要特别注意自己的状态，不要让身体冷却造成性能下降。
（更别提跳过暖身还增加受伤风险了！）
我们观看一个视频就能理解20秒差异有多重要。那该如何操作呢？对于一般人来说，你应该：
在确定比赛时间后再开始暖身，并确保休息时间不超过5到10分钟。
如果必须离开并停止活动过久，在回来之前重新进行动态伸展或慢跑来恢复体温和心跳。
在寒冷条件下的训练中保持身体干燥，避免汗水冻结；如果湿透，可以立即擦干或换上干净衣服，以防止散热。
保持动态姿势，即使是在寒冷条件下，也要维持体温；如果需要长时间等待，可以做一些轻微动作来保持血液循环。
对于专业运动员来说，你应该：
到达赛场前先观察环境寻找无风雪区域，并养成室内进行动态伸展习惯。
关注天气预报和大会通知，以便随时调整计划；平日训练应考虑最坏情况并模拟比赛状态。
尽量让你的预备赛与正式比赛相匹配，同时始终保持适当的心理准备和物理状态，无论是在室内还是户外，都要穿着保温衣物以保护自己。
当遇到中断时，要通过快速移动或其他形式维持体温，并询问是否会提供额外余晌来再次进入最佳状态；最后，不要忘记选择快速而不是静态拉伸作为你的预备赛活动。（参考：正确执行你的武术式健走吗？）