在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及氧气摄取等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你放松得过久或者环境温度过低，这些能力就会减弱，从而影响你的运动表现。一项发表在《肌力与体能研究》期刊上的研究发现，即使是专业选手，在完成暖身后短暂休息30分钟之后，他们的运动表现也会比仅休息5分钟的情况下差4%（大约20秒）。同时，研究还显示，在较低温度条件下，对选手来说影响更大。
虽然这可能看起来只是一个微不足道的小幅度，但对于那些参与2.4公里跑步和2.0公里划船这样的竞赛，这样的差距对专业选手来说意味着相当大的落差。实际上，这种时间延迟可以导致名次从10名位置滑落。
因此，对于容易受到天气变化影响的比赛，选手们需要特别注意他们的暖身状态。一旦因为某些原因（如雨天）等待时间过长，他们就需要避免身体冷却导致性能下降。更不用说跳过整个暖身过程，还可能增加受伤风险！
观看一段视频可以帮助我们理解20秒之间巨大的差异。
那么，该如何操作呢？对于普通人来说，你应该：
在确定你的运动结束时间之后再开始你的暖身。
保证你的恢复时间不会超过5到10分钟，不要让身体冷却下来。
如果离开或停止动作太久，并且回来进行时已经冷静下来，最好重新进行一次热身。
在寒冷环境中训练时，让身体保持干燥，如立即擦干汗水，或换上干净衣服以防止散热。
在寒冷环境中训练时，要随时维持体温，避免在满头大汗的情况下被风吹，而是在健身房里不要对着空调吹风。在休息期间穿上外套保暖，同时尽量避免拖延太久。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。（参考：冬季锻炼别忽视！）
对于运动员来说，你应该：
到达比赛现场前先观察并寻找无需担忧天气变化的地方来进行热 身，同时养成室内热 身习惯，并采用动态操作为热 身的一部分。
关注天气状况和大会公告，以便随时了解是否有延期通知，将平日训练中的比赛结束时间纳入考虑范围。
尽量让热 身与比赛开始同步，无缝连接；在比赛期间不断保持活跃状态，不断地调整衣物以保温；准备至少四五套内衣备用，以备不时之需。（参考：正确执行预备性锻炼吗？）
当比赛中断发生的时候，用动态操或慢跑持续保持身体处于竞技状态，并提前询问大会是否会提供额外的恢复时间。
记住，即使是在紧迫情况下，也应该优先选择动态操或慢跑而不是静态拉伸作为预备性锻炼。（参考：做好了预备性锻炼吗？）