谈及肩部肌肉，这一群体在健身训练中往往被忽视。然而，对于追求完美体型的健美运动员而言，强壮的肩膀至关重要，因为它是展现全身肌肉魅力的关键。想要塑造出结实如磐石的双臂，你需要坚持这三个锻炼动作。
推举
这个基本动作主要针对上半身肌肉，其中尤其是三角肌和前斜方肌。执行时，要注意控制哑铃的移动路径。在向上的过程中，哑铃应尽可能接近头顶，同时保持双手水平，这样可以有效提升力量输出。
立式举重
此动作主要训练三角肌、后大腿、胸大肌和背部各部分。首先要站立自然，双手握住杠铃，使其与肩同宽，然后将杠铃推至固定位置。在推举过程中，要避免身体后仰，以确保姿态稳定性，在举起后暂停2-3秒，再慢慢放下杠铃进行反复训练。
后推举
这一项重点锻炼的是三角肌、斜方、三头肌等，并且对于菱形 muscle, 冈下 muscle, 小圆 muscle 和冈上 muscle 也有显著效果。
准备阶段：背部挺直坐在板凳上，将正手握住重物置于颈肩后的位置，注意保持手腕和臂弯宽度相符。在深呼吸之际，将重物垂直地推至头顶区域，并保持身体稳定，然后缓缓降低到脖子与臂弯后的位置。这一系列操作能够全面增强整个膀子的力量，与比喻法则相似，是一种安全又有效的手段。此外，由于不同的个体质量和灵活性不同，可以根据自身调整重物高度，但只要动作规范，就能保证安全同时促进筋骨发达。
坚持这些三个基础动作几个月之后，你将拥有令人羡慕的广阔肩膀，让人望而却步！
