随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良影响。在瑜伽课程中，老师们也会提醒学员注意这些常见错误。以下是一些需要特别留意的地方：
首先，在拉伸小腿时，请确保脚掌朝向前方或稍微内转，以避免造成不必要的压力。《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中详细介绍了如何正确进行这种拉伸动作。
其次，当进行下背及大腿内侧的拉伸时，务必保持直立姿势，不要弯曲头部或肩膀。你的目的是将注意力集中在下背和髋关节区域，让它们向前下沉，而不是试图用头部触碰地板或膝盖。
接着，对于下背、臀大肌、腘绳肌及小腿的拉伸动作，要像之前那样，将重点放在下背上，使身体自然地贴近大腿而非僵硬生硬。
有时候，由于不适感，人们可能会无意识地调整自己的脚位，从而产生错误的动作，如脚掌外开，这可能导致股骨和髋关节脱位的问题。
在执行股四头肌（大腿前方）的拉伸时，一定要注意不要让脚掌完全平放在地面，因为这样做会对膝盖内侧韧带造成过度紧张，从而引发伤害风险。此外，也应避免将脚掌外翻，以免加重膝盖内侧压力的负担。
最后，对于臀大肌的拉伸动作，最易犯错的一点是让膝盖超出脚踝。这一错误容易发生，但却对关节健康构成潜在威胁，因此务必格外小心。通过正确理解并遵循这些指示，我们可以更有效地享受运动带来的好处，同时保护我们的身体免受损伤。
