随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋动作。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
首先是小腿的拉伸。在执行这一动作时，请确保你的脚掌正对前方或稍微向内转（toed-in）。这有助于避免不必要的压迫和损伤。
接着是下背及大腿内侧的拉伸。在这个过程中，务必保持直立姿势，不要弯曲头部或肩膀，以免造成不适。此外，要将注意力集中在下背和髋关节区域，将身体向前倾斜，但不要让头部触碰地板或膝盖。
第三个是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿的一系列拉伸动作。这类似于之前提到的下背及大腿内侧拉伸，只不过更多地聚焦于整个臀部和下半身区域，确保全身都能得到充分放松。
另外，由于某些原因，在进行拉筋时，有时候会无意中产生错误的姿势，比如脚掌自然朝外，这可能导致脚踝与髋关节出现偏移，从而影响整体平衡和健康状况。
第四个重点的是股四头肌（大腿前方）的延展。在执行此动作时，请确保你的脚掌并非完全贴在地面上，以避免过度牵引膝盖内侧韧带，从而防止潜在受伤风险。
最后一个容易犯错的地方是臀大肌。当进行这一系列运动时，请谨记，不要让膝盖超过脚踝，以防造成不必要的人体结构扭曲，并可能引发疼痛感。通过遵循这些指导原则，可以有效提升你对身体各部分正确调控与保护意识，让每一次训练都更加安全且高效。
