健身房中的什么动作能只练肩，而且不会让脖子变粗？

可以减轻脖子上的肌肉负担，同时进行有针对性的运动来减少颈部肌肉的粗壮。

首先，要保持坐姿端正，睡觉时用较高的枕头，减少脖子的负担。

其次，可以通过旋转头部、扭动头部、弯曲头部等动作，进行有针对性的颈部肌肉减脂运动。

还可以进行颈部，促进血液循环，加速代谢，减少脂肪堆积，从而达到减少颈部肌肉的粗壮效果。

题主说的动作叫直立划船，可以用杠铃也可以用哑铃。握距与肩同宽，把重物拉高到锁骨处，手指提住杠铃，手腕可以自然下垂，肘与肩抬平。但最多的错误是重量过大，身体摇晃借力。

这是个高次数雕刻动作，不是最大力量训练动作，要保持标准站姿，不要太重，避免借力。